wyciskanie na klatke

NIGDY NIE MIAŁEM PROBLEMÓW Z KRĘGOSŁUPEM,ALE OKOŁO ROKU TEMU LEKARZ STWIERDZIŁ ŻE MAM SKRZYWIONY I POWINIENEM GO LECZYĆ.OBECNIE CHODZE NA BASEN BO MI ZALECIŁ PŁYWANIE.TAKŻE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI.CZY TO ŹLE ŻE ĆWICXZE.CZY MOGE ĆWICZYĆ ALE TYLKO NIEKTÓRE PARTIE MIĘŚNI I MOŻE Z NIE TAK DUŻYM OBCIĄŻENIEM.(CZY CZWICZĄC KLATKE NA ŁAWECZCE WYCISKANIE I [...]

[...] II tydzień - środkowa część (3 ćwiczenia) c) III tydzień - górna część (3 ćwiczenia) 2) Kompleksowo a) co tydzień tak samo wykonując po jednym ćwiczeniu na każdą część (np. wyciskanie hantli co dobrze izoluje klatkę) + przenoszenie talerza. Czyli razem 4 ćwiczenia na jednym treningu. Oczywiście wiem, że nie można cały czas ćwiczyć hantlami. [...]

witam jak cwicze klatke (plasko sztanga) wogole nie czuje napiecia miesniowego. ale kiedy zrobilem wyciskanie skos dol juz je czuje nie wiem moze to kwestia slabego rozciagniecia. cwicze fbw i mam pytanie czy dobrym pomyslem bedzie dorzucenie 1 lub 2 cw na klate np rozpietki?

[...] do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- czy aby nie zamecze tym klaty...). Oto plan: Poniedziałek: klatka + biceps lekko Środa: mocno trica (wyciskanie wąsko, francuskie leżąc, wyciag) + plecy lekko Piątek: klata + barki lekko (3lekkie cwiczenia z niewygórowanym cieżarem- aby tylko go cwiczyc) Bardzo proszę o [...]

[...] czy dla kogos ze stazem 0,5roku to cwiczenie jest dobre?Jako tako rozwinąłem klatke(tlyko na plaskiej).MAm teraz taki plan ulozony przez siebie, podobny do fbw, mam w nim 3 pierwsze cwiczenia na klate, lawka plaska, skosna, rozpiętki...Moze ktores z tych cwiczen warto zamienic na wyciskanie glową w dół zeby podkreslic dolne czesci miesni??

[...] ustalił sobie dobrą dietę na masę i zaczął chodzić na siłownie to by mi z czasem mięśnie zrównały się i by była nawet dobra klatka. Jakie ćwiczenia polecacie żeby umocnić klatkę w tych miejscu , wyciskanie hantli, rozpiętki? /SFD/Images/2016/6/20/524be27a15a64d2ba4a6c96aeba32be9.jpg /SFD/Images/2016/6/20/349cf5e865ad4c8f8de55c721004925e.jpg

[...] tu rozpisywał, więc przejdźmy do sedna. Oceńcie ten plan treningowy. Klatkę robię w poniedziałki z tricepsem. Trening wygląda tak: - pompki na poręczach / rampa8 x 5serii - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / rampa6 x 5 serii - gilotyna na ławce płaskiej (szeroki uchwyt, opuszczanie do szyi) / rampa6 x 5 serii - hantle na ławce płaskiej [...]

Cześć mam pytanie , ponieważ chcę zacząć siłownie już tak na serio a na chwile obecną chodziłem cojedynie do swojej siłowni która mam w piwnicy i tutaj są moje pytania. Gdy robie np. Klatkę piersiową : Wyciskanie 6x po 10 powtórzeń z wzrostem obciażenia co 2 serie w między seriami brzuszki , na koniec rozpiętki 4x 8 powtórzeń. Biceps 5x 10 [...]

[...] aby przed ćwiczeniami nieizolowanymi zmęczyć tą partię mięśni, którą chcemy ćwiczyć(Na przykład, gdy ćwiczymy klatę, najpierw się powinno robić rozpięty, a dopiero później wyciskanie sztangi, ponieważ przy wyciskaniu nie tylko pracują mięśnie piersiowe, ale też tricepsy i inne. Męcząc wcześniej klatkę rozpiętkami powodujemy, że męczy się ona [...]

[...] cwiczenie na przednią czesc barku skoro już są napompowanie sporo po treningu klatki? (wiecej na uginanie przedramino biore, niż na wycisk z przed głowy) czy moze zastąpie wyciskanie z przed głowy na jakies cwiczenie na boczną głowe? np unoszenie linki wyc. dolnego ? mój dotychczasowy trning tego dnia: -wycisk sztangielek skos 4 serie [...]

Cześć. mam 17lat, 66kg i trenuje bieganie. Podzcas z jednej wizyt u lekarza sportowego zwrócil on uwage na moją klatke piersiową, stwierdził że mi się zapada (mam taka dziure w mostku) i powinnienem chodzić na siłownie nie mam jednak takiej mozliwosci ale mam sztangielki (tylko po 5kg ale zawsze moge dokupić krążki) i ławeczke poziomą. Czy [...]

WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]

siema mam pytanie dotyczace serii mianowicie jak to jest z tymi seriami dajmy na przyklad klatke piersiawa jesli mam plan wyciskanie plasko 3serie 12/10/8 to znaczy ze 1 seria jest po 12 powtorze 2 seria po 10 i 3 po 8? czy tez ze 1 seria 12/10/8 potem 2 znowu 12/10/8 i 3 seria tez po 12/10/8?

Kuriozalne pytanie, ale tak sie sklada, ze w moim przekonaniu przez X czasu byla sztanga jesli chodzi o klatke, teraz kiedy zamiescilem w planie hantelki i ich wyciskanie pojawia sie problem typu jak je zlapac przed cwiczeniem. Wiadomo dobry dobor ciezaru jest dosc istotny no i kiedy mam X kg na kazdej z hantli i sie poloze to za chu...aaa nie dam [...]

[...] Jako założyciel tematu pierwszy sie wypowiem w tej kwesti ! W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały. Mniej wiecej cos takiego} -wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow -skos płaski 5 serii 8 pow -rozpiętki skos dodatni 5 serii 12 pow -pompki na poręczach-3xmax. I tak 2 razy w [...]

[...] pleców poszły one do przodu i nie wystają tak bardzo choć dalej są widoczne ;/ Klatkę wykonuje tylko siłowo. Na płasko, dolny skos i górny skos. Do tego dochodzą rozpiętki, wyciskanie sztangielek na skosie i na płasko, rozpiętki na bramie oraz rozpiętki od dołu jeszcze 3 ćwiczenia na maszynie. Po takim treningu moja klatka jest rozje**na [...]

[...] wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po czym 1 seria robocza 100% na 3 powtórzenia oraz 80% na 5 powtorzeń. Podobnie wyciskanie leżąc i martwy ciąg, które będę wykonywał raz w tygodniu. Co o tym sądzicie? Oprócz tego jakieś ćwiczenia typu spacer farmera, trzymanie sztangi na ugiętych [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady co zmienić w treningu by bujnąć wzrost klatki piersiowej i jej siłę. Ćwiczę od roku, systemem split (3 dni), klatkę trenuję z bicepsem. Wyciskanie leżąc (65kg x10, 70kg x8, 75kgx7,80 x2/x1), Skos w górę hantlami (32.5 kg na stronę 4 serie 10,8,8,max.), rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12. II pytanie: Obwód [...]

[...] fizyczną i ogólnie zwiększyć mięśnie. Moje wymiary: wiek: 16lat w Kwietniu wzrost: 188cm waga: 77/78kg Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce. Parametry kolegi: wiek: 15 lat w Styczniu wzrost: 182cm waga: 66kg [...]

[...] jak odczuwam mocniej, że ciężar nie jest wyrównany to dodaje tą zakrętkę/zawias i czasami jest ok. Drugi problem to hantelki jedna ma 40cm a druga 36cm i wagowa różnią się jakoś 200-300g i tak samo tą dłuższą daje na słabiej rozwinieta klatkę jak robię wyciskanie hantli leżąc. Czy ten mały ciężar wpłynie jakoś na dysproporcje mojego ciała ?